Beweegvideo's Borstkliniek

Hieronder ziet u oefeningen en instructies welke u kunt doen na een borstoperatie. Ter voorbereiding op uw operatie raden wij u aan deze video's alvast een keer te bekijken. Heeft u hier vragen over, bespreek dit dan met uw fysiotherapeut in het ziekenhuis.

Verschillende programma's

Programma voor na een borstoperatie

Oefening 1: Schouder optrekken en draaien
Laat uw armen langs uw lijf hangen en trek rustig om schouders omhoog. Laat ze daarna rustig hangen.

Oefening 2: Pendelen
Ga naast een tafel staan met de niet geopereerde arm op de tafel. Pendel met de andere arm linksom en rechtsom.

Oefening 3: Arm voorwaarts heffen tegen een muur
Ga ongeveer 15 centimeter van de muur staan. Loop met beide armen naar boven en laat daarna met platte handen zakken.

Oefening 4: Armen voorwaarts en zijwaarts heffen
Vouw de handen samen en breng uw armen zo ver mogelijk gestrekt omhoog. Beweeg daarna weer terug naar de beginpositie.

Oefening 5: Armen voorwaarts zwaaien
Zwaai uw arm omhoog tot maximaal schouderhoogte. Beweeg vervolgens terug naar de beginpositie.

Oefening 6: Samen trekken van de schouderbladeren
Plaats uw handen achter uw hoofd en vouw de vingers ineen. Buig vervolgens rustig uw ellebogen naar buiten.

Oefening 7: Armen achterwaarts heffen
Plaats uw handen achter uw rug en leg ze in elkaar. Breng de armen gestrekt omhoog.

Oefening 8: Handen over de rug schuiven
Plaats de handen zo laag mogelijk achter de rug en leg ze op elkaar. Schuif ze langs uw rug naar boven en naar beneden.

Oefening 9: Armspieren oefenen
Met deze oefeningen helpt u de bloedsomloop weer op gang. Maak met uw handen een vuist en strek daarna de vingers.